上班一般自己做饭会很少，点外卖，到饭馆面馆吃，或者到便利店买吃的，或者公司食堂，大多数人都是这样。早餐，午餐，晚餐都有讲究，因篇幅有限，这里主要讲下午餐吧！
我自己纯靠吃从多斤瘦到98斤，持有高级营养师证书，自己也帮助自己的家人瘦下来，目前自己也在从事这方面，下面我根据自己的经验和专业度分享午餐怎么吃，希望能帮到正打算吃午饭的你。
一般午餐选择：选择烹饪方式干净简单的餐馆来吃，比如像麻辣烫，便利店，沙县小吃鸡腿饭，小火锅，番茄巴沙鱼，油菜清炒肉盖饭，西红柿鸡蛋盖饭等这些饭菜烹饪方式都OK，或者在食堂选择搭配食材来吃，如果实在选不到干净的饭菜，可以用清水过一下再吃，减脂餐大忌是吃单一食物，比如一碗牛肉面，包子方便面，米饭炒火腿（淀粉火腿），土豆丝盖饭等。
一般控制量：参考使用饮食法则。2拳头蔬菜，1拳头纯瘦肉，1拳头主食，蔬菜至少一般选择绿叶菜。
一般在烹饪方式上：优先选择蒸、煮、炖、清炒，不要选择烤、煎、炸的烹饪方式出来的菜
一般吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉，再吃主食
省钱吃法：可以跟同事一起点，能吃到更多的蔬菜，也省钱
1、点外卖午餐怎么点首先，看食物的配料，蔬菜多，肉多，主食少
其次，点的时候要备注少油少盐少糖，这很关键
比如：
麻辣烫：清汤底；肉类不选择加工类的:如各种肉丸、蟹棒、香肠等；豆制品也富含优质蛋白质，但不要吃腐竹，脂肪超高；绿叶菜随便选；如果选了土豆、南瓜、红薯、莲藕、玉米这些淀粉类高的食物，就不再吃各种粉、面了。不喝汤。
一份菜加上一碗白米饭是最最常见的外卖搭配。喜欢吃荤的，点个红烧小排；喜欢吃素的，点个素炒青菜，单独与主食搭配在一起都存在营养缺失。不妨来个半荤半素的菜，比如西红柿炒鸡蛋。因此，点外卖一定要注意荤素搭配，不喜欢吃肉的可以用蛋类代替。
还有单点的菜，比如西红柿炒鸡蛋，炒菜花，炒圆白菜，麻婆豆腐，再点个小碗米饭主食，可以跟同事合着点，这样还能省费用，控制量。如果油较多的菜，可以先在热水里刷一下，减少油脂的摄入。
2、到饭馆面馆午餐怎么吃凉拌菜：凉拌海带、凉拌黄瓜、蔬菜沙拉
炒菜：西兰花炒虾仁、韭菜炒鸡蛋、芹菜炒肉、菠菜、茶鸡蛋、午餐肉、鸡腿肉
主食：小碗米饭、玉米、炒土豆丝
可以跟同事一起点，能吃到更多的蔬菜，也省钱
3、到便利店怎么买吃的蔬菜沙拉不放酱+牛肉饭团
蔬菜沙拉不放酱+小龙虾饭团
火腿蛋三明治+无糖酸奶
一个烤鸡大腿（去皮），半根糯玉米，一份蔬菜沙拉
4、公司食堂怎么选吃的蔬菜：炒西蓝花、韭菜炒鸡蛋、芹菜炒肉、菠菜
肉：鸡蛋、炒鸡肉、水煮虾或炒虾
主食：炒土豆、红薯、玉米、小碗米饭
可以跟同事一起点，能吃到更多的蔬菜，也省钱
5、身边有沙拉店、素食店优选这些餐厅有提供营养价值更高的菜品，还有鲜蔬水果比较多，在烹饪上会更讲究。
上面只是午餐部分，如果你想了解早餐，晚餐，可以