其实想要快速有效减肥也并不是那么难，只要你按照我说的，一日三餐这样吃，坚持七天就可以轻松减掉10斤肉，是不是特别诱惑呢？关键是你一定要坚持。请继续阅读：一日三餐的“黄金”吃法，坚持7个“黄金”日，减重怎会是空谈！首先在礼拜一我们正式开启了减肥之旅，早上大家准备一杯酸奶，一定要选择生牛乳发酵的纯酸奶，不要带有风味调制的酸奶，然后准备葡萄干，两片无糖的全麦面包，葡萄干能够起到清除肝毒的作用，午餐大家需要买克的芹菜，然后将芹菜切成小段，锅中放入大米，小米煮开之后加入青菜，然后加入适量的盐调节口感就可以，在下午6:00之前需要水煮一碗白菜或者是生菜加入醋和盐调味，但是有些朋友为了调节口感可能都会加沙拉酱，这样做的话还不如吃一碗米饭呢。礼拜二的早上，一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，中午大家准备一个西红柿，半盒脱脂豆腐，还有豆芽菜，一锅煮完之后放盐撒上香菜，口感是非常好的，在晚上吃一份生菜，或者是水煮菜。礼拜三早晨一杯牛奶，一个苹果，两片全麦面包，午餐大家可以吃鱼片，但是大家在吃鱼片的时候一定要水煮加一些盐，不要油炸。如果感觉太单调的话，大家也可以使用清蒸的方法，然后再淋入生抽酱油，依然能够达到减肥的作用，晚上不变，水煮菜或者是生菜。礼拜四早上黑米红豆一起煮，然后煮一个鸡蛋。坚持了三天，大家的口感可能都会比较清淡，想吃一点重口味的东西，大家可以吃一盘凉拌辣椒是或者是萝卜丝，中午可以用清蒸鱼或者是芹菜炒墨鱼片，墨鱼的热量非常低，而且配合芹菜一起吃的话，能够达到排毒，清肠的作用，晚上大家可以用小油菜清炖，或者是白煮西兰花都可以。礼拜五，早上可以吃一个红薯，一个咸鸡蛋，中午可以喝一碗玉米粥，晚上依然是白煮青菜或者是西兰花。礼拜六早上一根红薯一个咸鸭蛋，中午燕麦粥一碗，在晚上食材不变，但是如果坚持到现在嘴巴有点馋了，想吃肉的话大家可以买一块鸡胸肉白煮之后，加油调料，也是不用担心长胖的。礼拜六，早上蒸一个鸡蛋，然后一个苹果，中午可以吃丝瓜和豆腐一起炒，到晚上依然吃青菜和西兰花，也可以吃黄瓜或者是西红柿。从这个食谱我们就可以看出来，早上是要补充营养的，中午可以吃鱼肉或者是鸡胸肉，但是到晚上一定要吃青菜。如果想要达到最佳的效果的话。在最后一天可以一整天都可以吃绿色食物，这样不但可以达到瘦身的作用，还可以解决减肥当中经常会出现的便秘的问题。
