第一步：占地的食物先打底，比如蔬菜含有极低的热量，富含丰富的植物纤维，帮助饱腹。
第二步：抗饿的食物能解馋，蔬菜之后吃一些优质蛋白，比如牛肉、豆腐、虾仁、鱼肉、鸡胸肉这类食物，解馋饱腹感又强。
第三步：粗粮主食最后吃，比如荞麦面、豆类粥、杂粮粥升糖指数慢利于减肥。
第四步:饭后两个小时再吃水果所吃的食物进入胃部需两个小时消化，然后慢慢排出。饭后立马吃水果的话，会让先到达食物在胃内阻滞，水果不能在胃中正常消化，易引起腹胀腹泻或便秘。
有效减肥食谱参考:
食材烹饪方法的不同，和食物的的含水量的差异也会影响食物的热量和营养，大家尽量少油少盐无糖，蒸煮炖煎炒。主食建议吃：红薯、紫薯，南瓜，玉米，山药，芋头，藜麦，糙米，荞麦面。肉类建议吃：牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，虾肉、瘦猪肉
蔬菜建议吃：菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西兰花，丝瓜
饮品建议喝：牛奶，黑咖啡，燕麦奶，豆浆，蛋白粉，苹果醋，水果奶昔
减肥的人吃饭时最好细嚼慢咽，吃到七分饱就可以了，避免摄入高热量、高糖饮食。平时也可以适当运动，提高代谢。#4月创作打卡挑战赛#